+7(925)246-41-47
Фитнес для беременных
Беременность
Фитнес для беременных
4 0 459
В наше время беременные женщины все чаще и чаще занимаются спортом нежели опасаются физических нагрузок. Конечно, все индивидуально, и, если вы убеждены, что даже умеренные физические нагрузки вам вредны, то с такими мыслями точно не стоит заниматься спортом во время беременности. Но все все больше специалистов говорят о том, что беременность - совсем не помеха занятиям спортом, тем более, если он регулярно присутствует в вашей жизни. Кстати говоря, если вы еще только планируете беременность, то подумайте о том, чтобы заблаговременно подготовить свой организм к беременности и родам. Дело в том, что вам совсем не повредит привести в форму мышцы спины и живота, например. Женщины, которые имеют хорошую физическую форму, зачастую имеют меньшую предрасположенность к отекам, боли в спине во время беременности. Сами роды – это физический труд для женщины, и чем лучше ее физическая форма, тем легче этот процесс может проходить. И еще один важный момент – восстановление после родов и прежний внешний вид достигаются легче и в более сжатые сроки, если вы забеременели, будучи в хорошей форме и не делали перерыв на 9 месяцев. И, конечно, будущей маме точно также необходимы эндорфины, которые так хорошо вырабатывается организмом во время занятий спортом! Конечно, никто не говорит о том, что нужно продолжать занятия боксом или акробатикой во время беременности! Интенсивность и вид нагрузки, возможно, прийдется сменить!

В целом, есть ряд правил, которые следует соблюдать вне зависимости от выбранной вами нагрузки:
  1. Самый важный момент – слушайте свой организм. Этот совет универсален для всех людей, но так как на данном этапе вас двое – вы должны прислушиваться к ощущениям своего тела, если у вас возникают ощущения или просто мысли, которые вас тревожат, то, конечно, следует обратиться к специалисту – вашему врачу или как минимум профессиональному тренеру, квалификация которого позволяет ему тренировать будущих мам.
  2. Нежелательно делать большие перерывы между занятиями спортом (2-3 раза в неделю это своеобразный стандарт). Причина проста – если ваш организм отвыкает от нагрузки, то заниматься спортом нужно начинать постепенно и по чуть-чуть, в противном случае вы рискуете подвергнуть ваш организм стрессу, а это точно противопоказано!
  3. Помните, что по мере того, как увеличивается плод внутри вас, увеличивается и нагрузка на организм – по сути, ваш организм ощущает физическую нагрузку постоянно, именно поэтому пульс беременной женщины несколько выше обычного. Вы можете смело снижать интенсивность тренировок по мере приближения к предполагаемой дате родов, потому что организм и так нагружен.
  4. Не стоит усердствовать с кардионаргузками, ваш пульс не должен быть выше 125 ударов/мин во время упражнений. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм умеет самоохлаждаться, однако ребенок внутри вас может быть подвергнут перегреву. Просто давайте себе время восстановить пульс и ровное дыхание.
  5. Придётся наложить табу на скручивания и наклоны в любом их виде, так как они могут привести матку в гипертонус 
  6. Во время растяжки не стоит прилагать сильных усилий, так как в организме беременной женщины происходят гормональные изменения, которые делают связки слабыми, есть риск перерастяжения мышц. В принципе это касается не только растяжки – постарайтесь не делать очень резких движений и сильных усилий. 
  7. Не забывайте пить воду перед и во время тренировки – обезвоживание совсем ни к чему!

Комментарии Комментировать